KEBIASAAN SEHAT YANG HARUS DIHENTIKAN

Category: Health

Untuk menjaga kesehatan, umumnya kita berusaha melakukan kebiasaan-kebiasaan sehat yang kita ketahui dari teman yang sadar kesehatan atau dari artikel atau berita kesehatan. Di luar dugaan, menurut hasil studi terkini, beberapa kebiasaan sehat yang selama ini kita lakukan ternyata tidak berkhasiat dan karena itu tak perlu dilakukan. Berikut, kebiasaan sehat yang harus dihentikan mulai tahun ini (2017), dilansir dalam Business Insider.com.

Hanya konsumsi makanan rendah lemak -  low fat – low fat foods

Di tahun 90-an, sesuai rekomendasi USDA – Departemen Pertanian Amerika, jutaan orang yang ingin menurunkan berat badan memilih diet rendah lemak, tinggi tepung – high starch. Memilih margarin ketimbang mentega, pilih fat free ketimbang versi regular, dan membatasi makanan berminyak, mengandung banyak mentega, telur atau krim – rich food – dan makanan yang mengandung banyak krim – creamy foods. Tapi ternyata tidak efektif menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian selama 8 tahun yang melibatkan hampir 50.000 perempuan, hampir separuhnya diet rendah lemak, menemukan, diet rendah lemak tidak menurunkan risiko kanker payudara, kanker colorectal, atau penyakit jantung. Selain itu, berat badan yang turun juga tidak banyak.

Rekomendasi-rekomendasi baru menunjukkan, lemak-lemak sehat seperti dari kacang-kacangan (nut), ikan dan avokad itu baik jika dimakan dalam jumlah secukupnya. Tambahkan kembali lemak baik ke dalam diet Anda. (Baca juga: Temuan Studi: Diet Low Fat Tidak Efektif Menurunkan Berat Badan).

Menggunakan hand sanitizer

Jika cuci tangan secara teratur sepanjang hari, hand sanitizer hampir tidak diperlukan sama sekali. Selain itu, hand sanitizer tak bisa membunuh semua kuman seperti halnya sabun dan air. Sebagai contoh, Norovirus dan C. difficile, imun atau kebal terhadap gel sanitizing.

Makan putih telur, kuning telur dibuang

Orang-orang mulai menghindari kuning telur ketika para ahli nutrisi mengatakan, makan kolesterol buruk untuk kesehatan karena menaikkan kolesterol. Kini sejumlah riset menunjukkan, bagi kebanyakan orang, kolesterol dari makanan – dietary cholesterol – tidak berefek banyak pada kadar kolesterol darah. Jadi, jika tak punya kolesterol tinggi, tinggalkan kebiasaan hanya makan putih telur saja, makan kuningnya juga atau telur antero – whole egg. Bagi yang punya masalah kesehatan, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter Anda. (Red).

Menghindari gluten

Saat ini di tanah air juga dipasarkan produk gluten free. Padahal gluten kemungkinan tidak berefek buruk bagi kebanyakan orang, kecuali bagi penderita celiac disease. Pada kenyataannya, studi-studi menunjukkan, kebanyakan orang mengalami sedikit kembung dan gas ketika makan, apakah makan wheat atau tidak.

Mengganti produk susu – dairy product dengan almond milk

Popularitas pengganti dairy milk – produk susu – meningkat dalam beberapa tahun terakhir ini, di antaranya yang utama adalah almond milk. Padahal almond milk hampir tanpa nutrien.

Almond memang kaya protein. Tapi segelas almond milk hanya mengandung 2% almond dan hampir tidak mengandung protein. Semua vitamin yang ada di dalamnya ditambahkan. Jika mencari alternatif yang benar-benar sehat, pilih susu kedelai, susu skim atau susu low fat.

Juicing

Ketika mengekstrak buah-buahan dan sayuran segar jadi jus (sari tanpa ampas), semua seratnya terbuang. Padahal serat termasuk ingredien penting yang membuat kenyang sampai makan berikutnya. Yang tertinggal hanya gula. Untuk jangka pendek, diet tinggi gula, rendah protein menimbulkan keinginan kuat untuk makan - hunger pangs - terus menerus, perasaan tiba-tiba berubah atau cepat berubah – mood swing, dan energi rendah. Untuk jangka panjang, bisa kehilangan otot karena otot mengandalkan protein.

Minum banyak vitamin C untuk mencegah pilek

Sedikit ekstra vitamin C dapat meningkatkan sistem imun yang kinerjanya kurang baik -  underperforming, tapi minum terlalu banyak bisa membuat sakit.

Batas atas untuk orang dewasa adalah 2.000 mg sehari. Lebih dari itu bisa menyebabkan diare, mual, muntah, dan heartburn (iritasi esophagus yang disebabkan asam perut, menimbulkan rasa panas pada perut bagian atas atau bagian bawah tulang dada), sakit kepala, dan berbagai efek samping lainnya.

Minum multivitamin

Hampir separuh orang Amerika dewasa minum vitamin setiap hari. Tapi riset selama beberapa dekade tidak menemukan alasan yang memadai - justification - untuk kebiasaan minum pil ini.

Tidak berarti kita tak perlu vitamin dalam jumlah tertentu untuk bertahan hidup. Tanpa vitamin-vitamin seperti vitamin A, C, dan E misalnya, kita akan sulit mengubah makanan menjadi energi dan dapat mengembangkan kondisi-kondisi seperti rakitis – rickets (tulang menjadi lemah dan mudah patah), scurvy (sejenis gangguan kesehatan karena kekurangan vitamin C). Tapi riset menunjukkan, kita mendapatkan lebih dari cukup senyawa-senyawa ini dari makanan yang kita makan. Jadi tak perlu lagi pil.

Menghindari MSG

Monosodium glutamate adalah ingredien yang ditambahkan pada berbagai makanan untuk menguatkan rasa. MSG aman dimakan.

MSG kerap dikaitkan dengan serangkaian simptom, dari baal di dasar leher sampai rasa lelah yang umumnya muncul bersamaan, disebut Chinese Restaurant Syndrome. Yang menjadi penyebabnya kemungkinan makan terlalu banyak, bukan karena makan MSG.

Diet detoks

Diet detoks tidak diperlukan. Kita sudah punya sistem penyaring yang super efisien untuk menyaring sebagian besar senyawa-senyawa berbahaya yang kita makan. Terdiri dari dua organ pembersih toksin, yaitu liver dan ginjal.

Ginjal menyaring darah dan mengeluarkan semua sampah dari makanan. Liver memroses obat-obatan dan detoksifikasi semua zat kimia yang kita cerna. Kedua organ ini adalah pembersih hebat alamiah dari tubuh kita.

Menghindari oven microwave

Anda mungkin pernah dengar rumor, masak makanan merampas semua nutrien makanan. Rumor ini ternyata salah. Oven microwave memasak makanan menggunakan gelombang energi. Gelombang-gelombang ini membuat molekul-molekul di dalam makanan bergetar cepat, membangun energi sebagai panas.

Beberapa nutrien memang hancur - disintegrate - ketika dipanaskan, apakah dari microwave,  kompor, atau yang lainnya. Tapi karena waktu masak oven microwave jauh lebih singkat dibanding oven biasa, masak dengan oven microwave kerap menjaga vitamin-vitamin tetap utuh - intact - dibanding cara masak yang lain.

Tahan napas ketika seseorang bersin atau batuk

Saat seseorang bersin atau batuk tanpa menutup mulut atau hidung dengan tissue atau saputangan, kuman terlontar ke udara dengan kecepatan mendekati 50 sampai 200 mph. Jika berada di dekat orang tersebut, menahan napas tak banyak gunanya dalam mencegah kuman mendarat di mulut, hidung, atau mata. Manfaatnya hanya mencegah menghirup kuman yang tepat berada di depan wajah kita. Hanya itu saja.

Floss gigi

Kendatipun disarankan banyak ahli dan universitas, khasiat dari floss gigi tak pernah diriset, begitu menurut sebuah laporan terkini dari Associated Press.

Pemerintah Amerika menyarankan floss gigi selama hampir 4 dekade. Tapi menurut Dietary Guidelines for Americans, rekomendasi yang dikeluarkan setiap 5 tahun, semua rekomendasi berdasarkan bukti ilmiah.

Tapi flossing tidak.

Dalam laporan yang diterbitkan bulan Agustus, AP (Associated Press) mengatakan, menggunakan Freedom of Information Act untuk minta bukti manfaat flossing dari Department of Health and Human Services dan tak pernah menerima bukti itu. Tapi dapat surat dari pemerintah yang menyatakan, keefektifan flossing tak pernah diteliti.

Menggunakan standing desk

Sebuah studi jangka panjang yang meneliti data hampir 4.000 orang dewasa Amerika menemukan, bekerja sambil berdiri tidak bermanfaat dalam hal risiko kematian secara keseluruhan dibanding duduk.

Untuk jangka pendek, berdiri memang membakar lebih banyak kalori per menit. Jika yang Anda risaukan adalah berat badan, boleh bekerja sambil berdiri.

Membunyikan buku jari

Membunyikan buku jari pernah dikatakan tidak baik untuk sendi, tapi beberapa studi baru membantah pemikiran ini. Sebagian studi mengatakan, membunyikan buku jari bisa dijadikan indikator sendi terlumasi secara baik.

Mengomentari studi terkini dalam PLOS One, Greg Kawchuk, pimpinan periset dan profesor rehabilitation medicine di University of Alberta mengatakan, kendati pun spekulatif, kami bertanya-tanya, apakah bisa membunyikan buku jari pertanda sendi sehat dan tidak bisa membunyikannya menandakan sendi bermasalah.

Sumber: Business Insider.com