APA KATA ISI DOMPET ANDA TENTANG ANDA

Category: Life - Finance

Coba cermati isi dompet Anda. Apakah penuh dengan uang kertas yang berantakan, atau struk kasir bercampur dengan uang kertas? Atau uang logam berceceran di dasar tas atau bahkan bertebaran di lantai mobil? Menurut ahli keuangan personal, cara kita memperlakukan uang bicara banyak tentang kepribadian uang kita.

 Menurut Brent Kessel, penulis buku It’s Not About the Money, kehidupan keuangan outer kita benar-benar diciptakan dan dipengaruhi secara mendalam oleh kepercayaan-kepercayaan tak sadar kita tentang uang. Untuk mengetahui kepercayaan Anda tentang uang, perhatikan cara Anda memperlakukan uang.

Uang ada di tempat lain

Di dompet  ada uang, tapi pemiliknya tak tahu berapa jumlahnya. Jika dia tak bisa menemukan uang di dompet atau jumlahnya tidak cukup, dia akan mengeluarkan salah satu dari sejumlah banyak kartu kredit atau kartu debit di dompetnya. Manisha Thakor, analis keuangan yang juga penulis bersama buku On My Own Two Feet,  menamai perilaku ini burung unta yang membenamkan kepalanya ke dalam pasir.
   
Orang yang tak tahu jumlah uang di dalam dompetnya mungkin juga tak tahu apa yang ada di rekening banknya. Menurut Thakor, tipe ini takut melihat realita keuangan mereka. Mereka tahu ada tumpukan tagihan, tapi tak mau membukanya.

Bahaya dari perilaku seperti ini adalah, bisa terdorong belanja berlebihan. Atau mengeluarkan kartu kredit tapi tak tahu jumlah dana yang tersedia, jelas Patrick P. Astre, penulis buku This Is Not Your Parents’ Retirement.

Untuk memperbaiki perilaku ini, Thakor menyarankan menghadapi kondisi keuangan yang sebenarnya. Menurutnya, tahu di mana posisi keuangan benar-benar bisa menguatkan, kendati pun mungkin tak punya uang sebanyak yang diharapkan. Agar merasa nyaman dengan situasi keuangan, catat jumlah uang yang dimiliki dan juga jumlah utang.

Dompet kosong

Dompet biasanya kosong karena tampaknya pemiliknya tak bisa menahan uang tunai untuk waktu lama. Sesering apa pun dia ke ATM, dalam waktu sangat singkat dia kembali menatap dompet kosong sambil bertanya-tanya, ke mana perginya uangnya atau dipakai untuk apa saja.

Beda dengan tipe burung unta, tipe ini ingin tahu ke mana perginya uangnya dan mungkin frustrasi tak bisa berhenti membelanjakan uang. Untuk mengubah perilaku ini, Astre menyarankan mulai memberikan perhatian pada uang. Cermati pola pengeluaran dan selalu bawa buku catatan. Ambil langkah realistis yang pertama, katakan pada diri sendiri,’’Dalam 3 minggu saya akan tahu persisnya ke mana perginya uang saya.”

Uang berantakan

Uang kertas menggumpal di dalam dompet, berantakan tanpa aturan. Uang receh terselip di buku atau bahkan berceceran di lantai mobil. Menurut Thakor, orang yang memperlakukan uang seperti ini sering tidak menghargai uang atau bahkan mungkin tidak peduli dengan keuangan. Dengan meninggalkan uang berceceran di mana-mana pada dasarnya mengatakan, tidak penting untuk menyimpan uang di tempat yang aman dan terlindungi.

Menurut Astre, kadang kurang respek ini dilakukan secara tak sadar. Mungkin tipe ini merasa tak pantas punya uang karena orangtuanya kerja keras seumur hidup dan tak punya uang. Karena itu dia juga tak pantas punya uang. Mereka secara tak sadar sabotase diri sendiri.

Kunci untuk mengubah perilaku ini adalah menyadari buying power dari uang yang disia-siakan. Caranya, secara teratur mengumpulkan, menghitung semua uang kertas dan uang logam yang berceceran.  Dengan memberi respek pada uang receh, mungkin dia akan punya cukup banyak uang.

Kuitansi dan struk berantakan

Dompet dijejali penuh kuitansi dan struk kasir, tapi tidak dirapikan dan tak pernah diapa-apakan. Menurut Thakor, ini adalah tipe orang yang berusaha. Dia ingin tahu pengeluaran uangnya. Kalau tidak, dia pasti akan buang struk dan kuitansi itu. Tapi dia tidak melakukan langkah berikutnya, menyusun semua kuitansi itu dan melakukan sesuatu. Tipe ini ibarat orang yang beli alat olahraga paling mutakhir tapi tidak menggunakannya.

Untuk mengubah perilaku ini Thakor menyarankan belajar rapi. Luangkan waktu satu hari untuk mem-file semua kuitansi sehingga tahu apa yang harus dilakukan. Kalau tidak, buat apa disimpan?

Uang tertata rapi

Semua uang kertas disusun mulai dari nilai paling kecil sampai nilai paling besar, semuanya menghadap ke arah yang sama. Pemiliknya tahu berapa jumlah uangnya setiap saat dan tahu jumlah yang boleh digunakan.

Tipe ini bisa menggelola uang secara baik, tahu jumlah yang boleh dibelanjakan dan jumlah yang harus ditabung. Jika Anda menunjukkan perilaku ini, Anda punya kebiasaan keuangan yang baik. Tapi juga ada kelemahannya. Kemungkinan Anda tidak mengalokasikan cukup banyak uang untuk bersenang-senang, kata Thakor.

Menurut para ahli, tahu kebiasaan Anda tentang pemakaian uang hanya langkah pertama. Sesudah itu perlu terus menerus monitor perilaku keuangan Anda.


Sumber: Bankrate.com

read more...

PANDUAN MENCUCI BAJU

Category: Life - Living

Tidak semua busana harus dicuci setiap kali sehabis dipakai. Busana tertentu boleh dipakai lebih dari sekali. Terlalu sering mencuci baju membuat warna cepat pudar dan kain cepat lapuk. Pakaian lainnya harus dicuci setiap hari karena alasan tertentu. Bingung? Berikut panduan para ahli seberapa sering busana tertentu harus dicuci, dilansir dalam Real Simple.com.

Jins : Cuci sesudah dipakai 4 sampai 5 kali

Alasan:
Mencuci jins secara berlebihan membuat jins pudar dan lapuk. Selain itu, jins termasuk kain kuat yang bisa menyamarkan kotoran. Cuci dengan bagian dalam di luar dengan air dingin. Untuk mempertahankan warna, jangan keringkan di mesin cuci.

Pengecualian:
Jeggings – legging jins – harus dicuci setiap kali habis dipakai untuk mencegah lutut mengantong

Pantalon atau celana panjang rapi: Cuci sesudah dipakai 4 sampai 5 kali

Alasan:
Kemungkinan Anda mengenakannya ke kantor ber-AC. Jadi boleh dipakai beberapa kali terutama jika terbuat dari campuran sintentik.

Jika celana panjang merupakan bagian dari setelan, dry clean keduanya bersama sehingga salah satunya tidak lebih cepat pudar.

Tip:
Celana bagus Anda akan tahan lebih lama jika Anda ganti dengan pakaian rumah atau pakaian main segera sesudah jam kerja ketimbang memakainya saat nonton pertandingan bola putra Anda.

Jaket dan blazer: Cuci sesudah dipakai 5 sampai 6 kali

Alasan:
Kedua busana ini tidak langsung bersentuhan dengan kulit karena dipakai di atas blus, t-shirt atau kamisol sehingga tak perlu sering dicuci.

Catatan:
Jaket dapat mempertahankan aroma, misalnya aroma satai atau daging panggang. Untuk mengatasi, angin-anginkan terlebih dulu di dekat jendela sebelum digantung kembali di lemari.

Tip:
Sesekali periksa kotoran pada bagian dengan  friksi atau gesekan tinggi, contohnya kerah, manset, dan placket. Jika jaket masih bersih kecuali bagian ini, gulung lengan atau tegakkan kerah untuk menutupi noda.

Celana pendek dan celana panjang khaki: Cuci sesudah dipakai 2 sampai 3 kali

Alasan:
Noda gampang terlihat pada katun warna muda.

Pengecualian:
Kalau busana terbuat dari bahan resisten noda, boleh dipakai 1 atau 2 kali lagi. Untuk jenis bahan ini, jangan gunakan pelembut pakaian – fabric softener – karena bisa menghilangkan keefektifan dari kain.

Piyama: Cuci sesudah dipakai 3 sampai 4 kali

Alasan:
Karena dikenakan di kamar, pakaian ini memang tidak terkena kotoran, tapi kita berkeringat ketika tidur. Selain itu, setiap menit kulit kita melepaskan beribu-ribu sel.

Pengecualian:
•    Jika Anda mandi sebelum tidur, pemakaian boleh ditambah 1 atau 2 kali.
•    Jika piyama terbuat dari sutra, ganti setiap hari karena sutra mengabsorp lebih banyak minyak tubuh dibanding katun.

Rok bawah: Cuci sessudah dipakai 4 sampai 5 kali

Alasan:
Umumnya kita tidak mengenakan rok saat kerja keras sehingga bisa dipakai beberapa kali.

Pengecualian:
•    Rok bawah model circle dan A-line aturannya bisa lebih longgar (lenient) karena hampir tidak menyentuh tubuh.
•    Rok bawah warna putih, rok dari bahan sutra rentan terkena kotoran. Cuci setiap kali sehabis dipakai.

Atasan dan rok terusan: Cuci sesudah dipakai 1 sampai 3 kali

Pengecualian:
•    Atasan dan rok terusan warna putih dan yang dari bahan sutra harus dicuci setiap kali habis dipakai.
•    Rok terusan formal atau semi-formal paling baik di dry-clean setiap kali sehabis dipakai agar noda tidak menetap berminggu-minggu atau berulan-bulan.

Tip tambahan:
•    Jangan oleskan deodorant secara berlebihan. Ulas sekali saja sudah cukup untuk mencegah bagian ketiak bernoda.
•    Sebelum disetrika, periksa secara cermat apakah ada noda. Penyetrikaan bisa membuat noda menetap.

T-shirt, tank top, kamisol: Cuci setiap habis dipakai

Alasan:
Perlakukan busana jenis ini seperti pakaian dalam. Busana basic ini pas badan dan mengabsorb minyak dari kulit tubuh, memperpanjang umur blus, sweater, dan jaket.

Pengecualian:
Tak perlu kaku dengan aturan ini. Jika dipakai hanya sebentar, gunakan aturan 4 jam. Boleh lipat t-shirt atau kamisol yang baru dipakai sebentar dan simpan kembali ke lemari.

Bra: Cuci sesudahdipakai 3 sampai 4 kali

Alasan:
Bra tidak kontak langsung dengan ketiak sehingga bisa dipakai beberapa kali. Istirahatkan bra 24 jam antara waktu pemakaian untuk memulihkan elastisitas.

Tip:
Untuk mempermudah, coba sistem rotasi. Tata berjejeri di laci. Di pagi hari, ambil bra dari depan. Di malam hari, letakkan bra yang habis dipakai itu di belakang.

Pengecualian
Jika berkeringat banyak, cuci bra setiap hari dengan deterjen khusus untuk baju bayi. Keringat merusak elastisitas bra. Menjaga kebersihan bisa memperpanjang umur bra.

Baju renang: Cuci setiap kali sehabis dipakai

Alasan:
Garam dan chlorine merusak baju renang dan meregangkannya sebelum waktunya.

Cara penyucian:
Cuci dengan tangan dalam air dingin dan gunakan deterjen lembut. Keringkan dengan di tali jemuran dengan diangin-anginkan.


Sumber: Real Simple. com

read more...

PENYEBAB MATA KEDUTAN DARI TINJAUAN MEDIK

Category: Health

Mata kedutan atau myokymia, termasuk kondisi yang mengganggu atau menjengkelkan. Penyebabnya macam-macam, lelah misalnya, atau alergi musiman. Tapi kadang penyebabnya tidak diketahui atau misteri total. Kabar baiknya, sebagian besar mata kedutan (9 dari 10 orang) tidak mengkhawatirkan dari sisi medik. Kendati pun tidak berbahaya, tidak berarti boleh diabaikan. Berikut, penyebab mata kedutan dan cara mengatasinya menurut para ahli seperti dikemukakan dalam Shape.com.

Stres

Menurut juru bicara klinis American Academy of Ophthalmology, Dr Monica L. Monica MD., penyebab pertama mata kedutan adalah stres. Para pasien mengalami mata kedutan selama seminggu atau lebih ketika ada sesuatu yang menyusahkan, ujian akhir misalnya, atau kurang tidur.

Pada kebanyakan kasus, kedutan akan berhenti dengan sendirinya sesudah situasi stres berakhir, tapi berupaya mengurangi stres dalam hidup atau latihan teknik peredaan stres lainnya, meditasi misalnya, bisa membantu. Studi-studi menunjukkan, orang-orang yang latihan meditasi mindful – duduk hening dengan mata dipejamkan, sambil mengulangi satu kata terus menerus selama 20 menit sehari, bisa mendapatkan manfaat kesehatan mental yang bermakna.

Kafein atau alkohol

Banyak ahli yang menduga, stimulan di dalam kafein dan/ atau senyawa relaxant di dalam alkohol, dapat menyebabkan mata berkedut, terutama jika digunakan secara berlebihan. Ahli bedah plastik spesialisasi kesehatan mata, Julie Miller, MD., dari New Jersey, menyarankan kurangi kafein atau alkohol jika intake meningkat akhir-akhir ini.

Dokter naturaopathic Dr Katrina Wilhelm, menganjurkan minum air putih untuk mencegah dehidrasi, hindari gula dan pemanis buatan. Jika tak bisa tanpa minum kopi, batasi hanya secangkir per hari di pagi hari.

Defisiensi mineral

Menurut Dr Jeremy Fine dari Los Angeles, defisiensi atau kekurangan magnesium adalah ketidakseimbangan nutrisional yang paling umum menyebabkan mata kedutan. Jika kedutan terus berulang dan membuat Anda risau, ia menyarankan cek kadar magnesium (periksa darah). Jika kekurangan magnesium, fokus pada perbanyak konsumsi makanan kaya magnesium, contohnya bayam, almond, oatmeal, atau minum suplemen magnesium yang dijual  bebas untuk memenuhi kebutuhan harian Anda (310 – 320 mg) untuk perempuan dewasa, menurut Institute of Medicine of the National Academy of Sciences.

Penting!

Sebelum minum suplemen baru apa pun, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter Anda!

Mata kering

Mata terlalu kering bisa disebabkan usia bertambah atau penuaan, lensa kontak, atau obat-obatan tertentu. Solusinya biasanya sederhana, ganti lensa kontak seperti disarankan dan periksa efek samping dari obat yang diminum. Dr Benjamin Ticho, ophthalmologist dan partner di The Eye Specialists Center, menyarankan meneteskan air mata buatan – artificial tears pada mata untuk mengelabui otak.

Mata lelah

Mata lelah bisa disebabkan berbagai hal. Penyebab paling umum menurut Dr Miller adalah: tidak pakai kacamata surya – sunglasses – saat matahari terik, mengenakan kacamata plus/ minus atau silindris  yang ukurannya salah, memandangi layar komputer yang tidak diberi anti-glare screen cover selama berjam-jam, pemakaian smartphone atau tablet. Ia menyarankan mengistirahatkan mata, mengenakan sunglasses, dan istirahatkan mata.

Mengencangkan rahang atau mengertakkan gigi

Banyak orang yang mengencangkan rahang atau mengertakkan gigi ketika tidur. Karena itu, kemungkinan Anda melakukannya tanpa mengetahuinya. Jika Anda curiga, kemungkinan Anda mengertakkan gigi (pasangan Anda mendengarnya), periksakan ke dokter gigi. Jika benar Anda mengertakkan gigi, tanya cara mencegah, misalnya mengenakan mouth guard di malam hari. Sementara itu, pijat rahang dan bagian dalam mulut dapat membantu meringankan.

Kemungkinan penyebab lain

Kadang mata berkedut bisa mengindikasikan masalah medik yang lebih besar, antara lain hypoglycemia (gula darah rendah), penyakit Parkinson, Tourette’s Syndrome (kondisi neurologis ditandai dengan kedutan di wajah dan tubuh), dan disfungsi neurologis. Jika Anda sudah mencoba semua remedi di atas dan mata tetap berkedut, dan/ atau punya simptom lain yang mengkhawatirkan, segera periksa ke dokter.

read more...

WARNING! JANGAN BUANG BOARDING PASS BEKAS SECARA SEMBARANGAN

Category: Life - Travel

Jika Anda membuang boarding pass bekas dengan meninggalkannya dalam kantong sandaran kursi pesawat ketika pesawat akan mendarat, atau meninggalkannya begitu saja di kursi pesawat, membuangnya di tong sampah saat transit atau ketika sampai di rumah,  ahli security mengingatkan, jangan lakukan lagi. Jangan post gambar atau foto boarding pass Anda di social media. Boarding pass dengan barcode bisa menjadi sasaran identity thieves.

Menurut Brian Krebs, ahli cybersecurity, boarding pass mengandung sejumlah banyak informasi terselubung di dalam barcode-nya. Hacker bisa dengan mudah menggunakan boarding pass Anda untuk menemukan nomor telepon, rencana perjalanan berikutnya, dan nomor frequent flyer Anda. Informasi di dalam boarding pass ini bisa diakses siapa saja yang punya komputer. Bahkan hanya nama dan nomor penerbangan – flight number – di boarding pass saja sudah cukup membantu hacker untuk mendapatkan tambahan data personal Anda.

Dari sini, hacker bisa mengubah nomor PIN account frequent flyer, mengubah kursi, meng-cancel penerbangan berikutnya, mencuri frequent flyer miles dan bahkan mengubah informasi personal korban. Mereka bisa dengan mudah menjawab secara tepat pertanyaan umum security seperti siapa nama gadis ibu kandung? Apa nama hewan peliharaan – pet – kesayangan? dengan cek profil social media, foto, dan daftar teman korban. Barcode pada boarding pass bisa diakses dengan software basic barcode reading yang tersedia secara free pada kebanyakan smartphone. Begitu seseorang bisa mengakses sebuah account, mereka bisa melakukan apa saja.

Di tahun 2006,  The Guardian, koran harian terbitan Inggris, melaporkan, seorang pria bisa mengakses informasi personal dari boarding pass yang ditemukannya di airport Heathrow. Dengan men-scan barcode, ia menemukan nomor paspor sampai tanggal lahir pemilik boarding pass. Dari informasi dasar ini, dengan search internet, dia bisa mendapatkan alamat, pekerjaan, dan kualifikasi akademiknya. Pria itu mengatakan, dia bisa mencuri identitas penumpang tersebut, melakukan kejahatan dengan namanya dan secara umum menghancurkan hidupnya.

Selain itu, jangan post foto boarding pass Anda di social media. Boarding pass dengan nama lengkap dan barcode bisa dieksploitasi pencuri atau cybercriminal untuk mengungkap informasi personal secara detail. Foto boarding pass yang di post menjelang keberangkatan juga seperti pengumuman kepada pencuri atau kriminal, bahwa rumah Anda sedang kosong.

Jadi, perlakukan boarding pass sebagai dokumen sensitif. Simpan boarding pass bekas secara baik sampai Anda bisa melenyapkannya secara aman – secure. Setelah sampai di rumah,  hancurkan boarding pass bekas dengan menggunakan document shredder dan buang. Atau sobek atau gunting sampai kecil-kecil sebelum dibuang.


Sumber:

Inc.com

Independent.Co.Uk

NBC Los Angeles.com

read more...

FIRASAT MATA BERKEDUT

Category: Life - Living


Ketika alis dan kelopak mata berkedut, pertanyaan yang kerap muncul adalah, mengapa, ya, mata saya kedutan. Yang dimaksud di sini bukan penyebab dari tinjauan medis, tapi makna firasat atau pertanda dari kedutan itu. Jawaban yang didapatkan kerap beda. Alis kiri berkedut misalnya. Ada yang mengatakan pertanda baik, tapi ada juga yang bilang pertanda buruk. Mana yang benar?

Kebanyakan budaya di dunia, antara lain Cina, India, Afrika, Hawaii, punya mitos, superstition yang berbeda tentang mata berkedut. Kamus Oxford menjelaskan superstition sebagai kepercayaan bahwa sesuatu terjadi dalam cara yang tak bisa dijelaskan dengan penalaran atau science, kepercayaan bahwa kejadian tertentu mendatangkan peruntungan baik atau buruk.

Almanak Cina kuno – Chinese Almanac – atau Tung Shu – yang sudah digunakan sejak beribu-ribu tahun lalu, mengembangkan sistem ramalan kompleks tentang mata berkedut, lengkap dengan jamnya. Menurut bangsa Cina Kuno, mata berkedut, telinga berdenging adalah pertanda dari alam semesta untuk manusia.

Alis kanan berkedut

Pria

Di Cina, alis kanan berkedut pertanda peruntungan buruk untuk pria.  Di India, justru kebalikannya, alis kanan berkedut pertanda akan mendapat keuntungan finansial.

Perempuan

Pertanda peruntungan baik.

Alis kiri berkedut

Pria

Di Cina, pertanda peruntungan baik atau peristiwa yang mendatangkan keuntungan. Sebaliknya, dalam banyak budaya lain, termasuk India, alis kiri berkedut pertanda firasat buruk, perubahan cuaca ekstrim, dan kekalahan.

Perempuan

Pertanda firasat buruk.


Kelopak mata bawah berkedut:  pertanda akan menangis.

Tanda dan firasat kelopak mata atas berkedut menurut Tung Shu

Pukul 23.00 - pukul 01.00

Mata kiri: Akan kedatangan orang yang bisa membantu.

Mata kanan: Akan diundang ke pesta atau jamuan makan malam penting.

Pukul 01.00 – pukul 03.00

Mata kiri: Kemungkinan akan ada sesuatu yang membuat Anda khawatir.

Mata kanan: Seseorang memikirkan Anda.

Pukul 03.00 – pukul 05.00

Mata kiri: Akan kedatangan tamu dari kota atau negara lain.

Mata kanan: Sebuah peristiwa yang menguntungkan akan terjadi dalam hidup Anda.

Pukul 05.00 – 07.00

Mata kiri: Akan dapat tamu istimewa.

Mata kanan: Segala sesuatu akan berjalan baik dan tenang dalam 24 jam mendatang.

Pukul 07.00 – pukul 09.00

Mata kiri: Seorang sahabat karib dari jauh akan datang berkunjung.

Mata kanan: Kemungkinan akan kehilangan sesuatu yang berharga.

Pukul 09.00 – pukul 11.00

Mata kiri: Akan diundang ke jamuan makan malam besar atau penting.

Mata kanan: Kemungkinan bertengkar atau terjadi sesuatu yang buruk.

Pukul 11.00 – pukul 13.00

Mata kiri: Akan makan dan minum enak atau diundang ke pesta besar/ penting.

Mata kanan: Kemungkinan terjadi sesuatu yang tidak menguntungkan.

Pukul 13.00 – pukul 15.00

Mata kiri: Akan terjadi peristiwa yang memberikan atau mendatangkan keuntungan finansial.

Mata kanan: Akan ada peristiwa kecil yang menguntungkan.

Pukul 15.00 – pukul 17.00

Mata kiri: Hati-hati, kemungkinan akan kehilangan uang, waspada dengan cedera kecil.

Mata kanan: Seseorang memikirkan Anda secara sangat romantis.

Pukul 17.00 – pukul 19.00

Mata kiri: Seseorang yang bisa membantu akan segera mengunjungi Anda.

Mata kanan: Akan kedatangan tamu dari luar negeri.

Pukul 19.00 – pukul 21.00

Mata kiri: Tampak akan mendapat banyak makanan.

Mata kanan: Seseorang akan datang membawa berita dari orang tersayang.

Pukul 21.00 – pukul 23.00

Mata kiri: Kemungkinan akan terjadi sesuatu yang baik atau menguntungkan.

Mata kanan: Akan diundang ke berbagai pesta dan jamuan makan.



Perlu diingat, ini bukan ramalan dalam arti yang sebenarnya. Selain itu, belum ada orang yang membuktikan kebenaran di balik superstition ini. Yang membuat superstition ini bertahan sampai zaman modern ini mungkin efek psikologisnya. Kedutan pertanda buruk misalnya, membuat kita waspada dan hati-hati. Kedutan pertanda baik membuat kita senang dan bersemangat, yang mungkin lalu mendatangkan kebaikan dan peruntungan baik.


Dari berbagai sumber

read more...

25 KEBIASAAN TAK TERDUGA YANG MEMBUAT GEMUK

Category: Health - Diet


Beberapa hal yang kita lakukan ketika berusaha menurunkan berat badan, menghindari kegemukan, atau mempertahankan berat badan yang turun tidak naik kembali tanpa kita sadari ternyata berefek kebalikannya. Berat badan tidak turun tapi justru naik atau membuat gemuk. Kebiasaan-kebiasaan yang kita lakukan setiap hari, yang buruk maupun yang tampak baik, membuat diet gagal dan ukuran lingkar pinggang makin lebar.

Berikut 25 kebiasaan tak terduga yang bisa menggagalkan diet dan membuat gemuk.

1. Konsumsi makanan low fat

Stop beli makanan yang dilabeli low-fat atau fat free. Untuk menghasilkan makanan ini, produsen menghilangkan lemak dan menggantinya dengan gula dan zat kimia lain yang lebih buruk dari lemak. Makanan ini dicerna secara lebih cepat, menyebabkan gula darah naik lebih cepat, membuat lebih cepat lapar.

2. Mengabaikan saran nutrisi

Memperhatikan saran nutrisi dan olahraga bisa meningkatkan olahraga dan diet. Kebiasaan ini bisa membantu menurunkan berat badan. Para periset Kanada mengirim saran diet dan olahraga kepada lebih dari 1000 orang. Yang membaca saran mulai makan secara lebih cerdas dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas mereka. Yang tidak menerima kiriman saran tidak melakukan perubahan apa pun.

3. Kurang tidur

Kurang tidur membuat kita merasa lapar kendati pun sebenarnya kenyang. Studi-studi menunjukkan, kurang tidur berefek pada pengeluaran cortisol, hormon yang mengatur nafsu makan. Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan penyimpanan lemak di dalam tubuh. Menurut para periset Wake Forest University, lemak perut naik 2, 5 kali pada para pediet yang tidur 5 jam atau kurang. Yang tidur lebih dari 8 jam, kenaikan lemak perut  lebih rendah. Usahakan tidur rata-rata 6 sampai 7 jam per malam. Jumlah jam tidur ini optimal untuk mengendalikan berat badan.

4. Makan hidangan gratisan – complimentary - restoran

Restoran tertentu menyajikan hidangan gratis sebagai appetizer atau dessert, contohnya breadstick (roti ramping memanjang) atau roti-roti (bread) lainnya,  kue kering - cookies, biskuit – cracker,  keripik – chips dan lain-lain. Semua makanan ini mengandung kalori. Jadi kendati pun gratis, makan hidangan ini menambah kalori yang bisa berefek pada berat badan.

5. Minum soda – kendati pun soda diet

Sebuah studi tahun 2005 menemukan, minum 1 atau 2 saji soda per hari meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan – overweight atau obesitas hampir 33%. Soda diet – diet soda – ternyata juga tidak lebih baik dari soda biasa. Para periset San Antonio yang meneliti orang-orang lanjut usia selama hampir satu dekade menemukan, yang minum soda diet 2 saji atau lebih per hari, ukuran lingkar pinggang meningkat 5 kali lebih cepat. Para periset menduga, pemanis buatan – artificial sweetener – memicu sinyal nafsu makan, membuat orang secara tak sadar makan lebih banyak ketika makan berikutnya.

6. Tidak makan – skip meal

Survei Calorie Control Council tahun 2011 menemukan, 17% orang Amerika mengaku tidak makan – skip meal  - untuk menurunkan berat badan. Tidak makan ternyata justru meningkatkan kemungkinan obesitas, terutama jika tidak makan sarapan. Sebuah studi American Journal of Epidemiology menemukan, orang yang tidak makan sarapan berkemungkinan 4,5 kali lebih besar obese. Penyebabnya: tidak makan memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar. Ini membuat tubuh dalam kondisi siap-siap menyimpan lemak dan memperbesar kemungkinan makan berlebihan pada makan berikutnya. Tingkatkan metabolisme dengan konsumsi makanan bergizi dalam porsi kecil. Untuk sarapan misalnya, makan 1 cup greek yogurt dan buah berry. Jika makan di jalan (makan di mobil dalam perjalanan), makan segenggam pistachio atau edamame. Camilan ini membuat kenyang dan satiated dengan sekitar 200 kalori.

7. Makan terlalu cepat

Penjelasannya sebagai berikut: perut perlu waktu 20 menit untuk memberitahu otak, bahwa kita sudah kenyang. Sebuah studi dalam Journal of the American Dietetic Association menemukan, orang-orang yang makan perlahan mengonsumsi lebih sedikit 66 kalori sekali makan dan merasa makan lebih banyak dibanding orang-orang yang makan cepat. Coba kunyah makanan 20 kali untuk satu suapan.

8. Terlalu banyak nonton tv

Sebuah studi University of Vermont menemukan, partisipan overweight yang mengurangi waktu nonton tv hanya 50% membakar rata-rata lebih banyak 119 kalori sehari. Ini sama dengan penurunan berat badan 12 pon setahun. Maksimalkan hasil ini dengan mengerjakan sesuatu ketika nonton. Mengerjakan pekerjaan rumah tangga ringan misalnya, bisa meningkatkan pembakaran kalori. Selain itu, jika tangan mengerjakan sesuatu, seterika baju misalnya, Anda berkemungkinan lebih kecil makan snack secara tanpa sadar – mindlessly. Jika ingin makan sambil nonton, pilih irisan sayuran atau makan 2 cup popcorn air pop dan jangan tambah lagi. Buah anggur frozen juga pilihan baik, makan 1 cup perlu waktu 20 menit.

9. Pesan makanan combo – combo meal

Sebuah studi dalam Journal of Public Policy & Marketing8 menunjukkan, memesan makanan combo – combo meal – atau value meal,  akan mengonsumsi kalori ekstra 100 kalori atau lebih dibanding jika pesan a la carte  (bayar makanan menurut jumlah item yang dipesan). Pesan makanan dalam bentuk set menu atau menu combo membuat kita beli lebih banyak makanan dibanding yang kita inginkan. Umumnya kita menghabiskan semua makanan yang dipesan karena tak ingin memboroskan makanan. Jika pesan menu combo, share dengan teman atau keluarga. Atau sisihkan sebagian untuk dibawa pulang. Atau order a la carte agar tidak makan berlebihan.

10. Duduk menghadap buffet

Jika makan di restoran buffet, hindari duduk menghadap buffet. Para periset Cornell University menemukan, orang-orang obese berkemungkinan 15% lebih besar pilih kursi dengan pandangan jelas ke makanan. Lebih baik pilih kursi yang membelakangi makanan sehingga pandangan tidak terpaku ke makanan terus.

11. Kurang minum air putih

Intake air yang adequate sangat penting untuk semua fungsi tubuh, juga membantu tetap langsing. Dalam sebuah studi University of Utah, partisipan diet yang disuruh minum 2 cup air putih setiap kali sebelum makan, menurunkan berat badan 30% lebih banyak  dibanding rekan mereka yang kurang minum. Khasiat ini bisa ditingkatkan dengan es. Para periset menemukan, minum 6 gelas air dingin sehari dapat meningkatkan metabolisme, membakar 50 kalori setiap hari. Cukup untuk menurunkan berat badan 5 pon setahun.

12. Botol minum mengandung BPA

Bawa botol berisi air putih agar terhidrasi itu baik tapi pastikan botol air Anda tidak mengandung BPA atau BPA free. Bisphenol A – disingkat BPA berefek negatif pada fertilitas pria maupun perempuan. Selain itu juga dikaitkan dengan obesitas. Sebuah studi Harvard tahun 2011 menemukan, orang dewasa dengan kadar BPA tertinggi di dalam urin mereka punya lingkar pinggang yang lebih besar secara bermakna dan berkemungkinan lebih besar obese dibanding orang yang kadarnya paling rendah.

13. Stres

Stres meningkatkan kadar cortisol, menyebabkan masalah-masalah tidur dan imunitas, abnormalitas kadar gula darah dan membuat berat badan naik. Ketika stres kita cenderung tidak membuat keputusan yang sehat. Kita cenderung mencari solusi cepat dan mudah yang umumnya padat kalori, miskin nutrien. Stres juga meningkatkan penimbunan lemak, terutama pada tubuh bagian tengah, memicu ingin makan – craving – dan mengacaukan hormon lapar/ kenyang, sehingga kita tak bisa mendeteksi rasa kenyang.

Stres juga meningkatkan kemungkinan makan sebanyak-banyaknya pada satu saat – binge. Jika Anda termasuk emotional eater, makan untuk menenangkan, soothe, membaalkan – numb, dan rileks, stres bisa menjadi pencetus binge. Kita ingin mengusir stres dan numb diri sendiri dengan makanan untuk peredaan sementara.

Sebuah studi University of Alabama menemukan, emotional eater berkemungkinan 13 kali lebih besar overweight atau obese. Jika merasa ingin makan saat stres, coba minum segelas air putih, kunyah sekeping permen karet, atau jalan singkat di sekeliling rumah. Ciptakan respons automatik yang tidak terkait dengan makanan untuk menghindari makan berlebihan.

14. Menghindari semua jenis lemak

Lemak tertentu memang harus dihindari. Contohnya lemak trans – trans fats – karena  meningkatkan risiko penyakit jantung, berat badan naik, dan stroke. Tapi ada lemak lain yang justru membuat sehat dan membantu melangsingkan. Lemak membantu mengabsorp vitamin-vitamin tertentu dari makanan, membuat kita merasa kenyang untuk waktu lebih lama sehingga membantu menurunkan berat badan. Para ahli menyarankan makan lemak sehat ketika makan, misalnya ¼ cup almond atau walnut, sejumlah sayuran yang di-sautee dengan 1 sendok makan olive oil atau beberapa iris avokad.

15. Hang out dengan teman gemuk atau obese

Sebuah riset New England Journal of Medicine mengindikasikan, teman yang obese bisa meningkatkan kemungkinan obesitas sampai 57%. Penyebabnya kemungkinan terkait dengan norma sosial.

Tak perlu meninggalkan teman yang obese. Usulkan aktivitas sehat yang bisa dilakukan bersama dan hindari dia yang mendikte dalam hal makanan. Jika dia pesan cheesecake, bagi berdua misalnya.

16. Makan dengan piring besar

Sebuah studi menemukan, 98,6% orang obese pilih piring makan yang lebih besar. Ini berarti lebih banyak makanan, lebih banyak kalori, dan lebih banyak lemak tubuh. Cermati porsi dengan pilih piring saji yang lebih kecil. Jika ingin lebih, selalu bisa tambah lagi.

17. Tidak timbang berat badan

Mencermati berat badan menguatkan tujuan penurunan berat badan dan lebih sulit untuk tidak setia pada diet. Para periset University of Minnesota yang mengamati para pediet menemukan, yang menimbang berat badan mereka setiap hari menurunkan berat badan dua kali lebih banyak dibanding pediet yang lebih jarang menimbang berat badan. Timbang berat badan pada jam yang sama setiap hari untuk mencegah bingung atau kaget dengan fluktuasi alamiah berat badan.

18. Menambahkan topping tak sehat pada makanan sehat

Makan salad sayuran itu baik, tapi hati-hati dengan topping yang ditambahkan. Keju, crouton, bumbu creamy bisa menambah banyak kalori. Gunakan secukupnya saja. Cara baik mengurangi kalori adalah mengganti lemak jahat dengan lemak-lemak baik, menakar bumbu, atau makan sebagai lauk.

19. Makan terlalu banyak buah

Buah kaya vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Tak heran jika banyak orang mengonsumsi buah segar, jus, dan smoothie secara berlebihan, lupa bahwa buah juga bisa tinggi kalori dan gula. Contohnya pisang, plum, dan mangga. Satu cup mangga misalnya, mengandung 107 kalori.

Selain itu, hasil riset yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association menunjukkan, fruktosa (gula yang ditemukan di dalam buah) bisa memicu makan berlebihan. Sesudah makan fruktosa, otak tidak mencatat rasa kenyang  dan satiety seperti ketika mengonsumsi glukosa. Boleh makan buah, tapi jangan berlebihan.

Jika sedang menurunkan berat badan, pilih buah yang lebih ringan seperti 
apel, cantaloupe, atau buah-buah berry untuk memenuhi keinginan makan makanan manis tanpa karbohidrat yang berlebihan. Untuk mendapatkan serat, pilih sayuran yang lebih rendah gula dan kalori.

20. Mengacaukan fat free dengan calorie free

Studi-studi menunjukkan, orang-orang kerap memandang label low fat sebagai lampu hijau untuk makan lebih banyak dibanding biasanya, tanpa menyadari kalori makanan versi low fat biasanya tidak jauh lebih rendah dibanding versi regular atau versi biasa.

Cookies dan snack lain yang dilabeli ‘healthy’, ‘fat free’ juga mengandung kalori. Karena ‘healthy’ dan ‘fat free’ tidak berarti boleh makan banyak. Kalori tetap kalori. Untuk produk low fat, hanya pilih yang tidak banyak diproses –  highly process, contohnya produk susu – dairy products low fat: susu, keju, dan yogurt.

21. Makan di restoran

Makan di restoran termasuk makan yang paling menggemukkan karena porsi besar dengan banyak lemak, kalori dan kurang sayuran atau hasil bumi lainnya. Sebuah studi dalam Journal of Obesity melaporkan, lebih dari 50% orang dewasa yang makan di restoran 3 kali atau lebih per minggu, punya BMI yang lebih tinggi dibanding yang lebih jarang makan di luar. Buat rencana lebih sering makan di rumah. Masak hidangan cepat dan mudah. Anda bisa mengatur apa yang Anda makan dan membantu ukuran lingkar pinggang Anda.

22. Makan sambil berdiri

Studi-studi menunjukkan, orang yang makan sambil berdiri, mengonsumsi lebih banyak kalori dibanding yang diinginkan. Periset Kanada meminta satu grup makan sambil berdiri di counter dapur. Satu grup lagi makan sambil duduk. Kedua grup menggunakan jenis piring yang sama dengan makanan yang sama. Beberapa jam kemudian, pada saat makan yang berikutnya, grup yang berdiri makan lebih banyak 30% kalori dibanding grup yang duduk. Para periset menduga, makan sambil berdiri secara psikologis tidak dianggap makan riil. Akibatnya, orang mungkin secara tak sadar mengizinkan diri sendiri  makan lebih banyak sesudah itu. Makan sambil duduk membuat kita makan secara lebih perlahan, yang berarti lebih sedikit kalori yang dikonsumsi.

23. Memilih roti putih

Sebuah studi American Journal of Clinical Nutrition menemukan, lemak perut subyek obese yang memasukkan whole grain ke dalam diet mereka turun dalam 12 minggu. Makanan whole grain mengandung lebih banyak serat dan kandungan nutrisional yang secara keseluruhan lebih kuat dibanding grain yang dihaluskan. Ganti roti putih dengan roti gandum – wheat.

24. Makan langsung dari kemasan – package

Makan crackers, chip, cookies, es krim, dan serealia langsung dari kemasan adalah jebakan utama konsumsi kalori secara berlebihan. Kita nyaris mustahil tahu berapa banyak yang sudah dimakan jika makan langsung dari wadah kemasan. Untuk mencegah makan berlebihan, keluarkan 1 atau 2 saji makanan ke dalam piring atau mangkuk. Menakar snack terlebih dulu sebelum dimakan membuat kita berkemungkinan lebih kecil balik untuk mengambil segenggam penuh lagi.

25. Makan terlalu malam

Tubuh bisa membakar timbunan lemak hanya jika tidak terlalu sibuk memroses perut penuh. Sebuah studi baru dalam jurnal Obesity mencermati kebiasaan tidur dan makan 52 orang selama 7 hari. Hasilnya ditemukan, orang-orang yang makan sesudah jam 8 malam mendapat paling banyak kalori harian dan punya BMI yang paling tinggi,

Sumber:

Eat this, Not that.com
Your Tango.com
Rodalewellness.com
Today.com

read more...

MENGUNGKAP PIKIRAN DOKTER TENTANG PASIEN

Category: Health

Stres, nervous, bingung, takut dan salah tingkah kerap muncul ketika memeriksakan diri ke dokter. Stres  karena penyakit atau takut dengan hasil diagnosa, atau takut salah. Hal-hal ini membuat kita salah tingkah. Kadang kita ingin bertanya, tapi takut dianggap cerewet. Kita juga khawatir dengan hal-hal tertentu yang terjadi tanpa disengaja. Buang angin atau gas saat diperiksa misalnya. Beberapa hal yang kita takutkan ternyata hanya dugaan kita saja. Dokter tidak berpikir seperti itu.

Menurut Matt McCarthy, MD., assistant professor of medicine di Weill Cornell Medical College di New York City, dilansir dalam majalah Health, ini yang dipikirkan dokter jika terjadi hal-hal berikut:

Buang gas ketika diperiksa

Selain malu, buang gas atau buang angin itu tidak sopan. Kita pasti langsung minta maaf dan merasa tidak enak. Di luar dugaan, dokter ternyata menganggap ini bagus. Alasannya, buang angin menandakan sistem pencernaan masih bekerja baik.

Diam total

Tidak bicara bisa karena cemas atau panik, atau takut salah bicara, atau tak tahu mau omong apa. Atau takut dianggap cerewet. Padahal tidak bicara  justru membuat dokter nervous. Yang dipikirkan dokter adalah, apakah dia (pasien) mendengarkan? Apakah dia tidak tertarik atau bosan di saat dokter mencoba menyelamatkan hidupnya.

Membawa printout dari internet

Anda mungkin takut dokter tersinggung atau takut dianggap sok tahu. Pikiran dokter adalah: luar biasa, awesome. Mari kita bahas. McCarthy senang jika pasiennya datang dengan bekal pengetahuan. Ini berarti pasien juga tertarik dengan apa yang akan dikatakannya.

Menceritakan seluruh latar belakang dan hal-hal lain

Anda mungkin merasa tidak enak hati karena bercerita panjang. Yang ada dalam pikiran dokter: boleh cerita dan teruskan. Dokter perlu informasi detail dan mendasar. Tak ada istilah terlalu banyak informasi bagi dokter yang akan tanya penyakit atau kondisinya seperti apa. Detail yang diceritakan secara random, tidak terduga dan tidak terencana, justru bisa memberi petunjuk penting.


Sumber: Majalah Health edisi April 2015

read more...