MAKANAN TERBAIK YANG MEMBANTU MENCEGAH RAMBUT RONTOK

Category: Food

Rambut rontok bisa disebabkan berbagai hal. Antara lain usia, hormon, penyakit, efek samping obat, genetika, defisiensi nutrien, toksisitas, dan autoimunitas. Dalam banyak kasus, mengubah diet bisa membantu mencegah dan memperbaiki kondisi. Menurut nutritionist Dr Joseph Debe, diet dan suplemen yang tepat dapat memperlambat kerontokan atau menumbuhkan rambut baru, membuat rambut lebih tebal dan lebih sehat. Berikut makanan kaya nutrien yang menunjukkan dapat menjaga rambut sehat dan tebal, dilansir Eat This.com.

Bayam dan sayuran daun hijau

Dalam beberapa kasus, terutama pada perempuan, defisiensi mineral bisa menyebabkan rambut rontok. Penting untuk memastikan, diet Anda tidak kekurangan sesuatu yang bisa menyebabkan rambut rontok, jelas ahli dermatologi Dr Carolyn Jacob. Bayam kaya zat besi dan sebum yang berperan sebagai conditioner alamiah untuk rambut. Sayuran daun hijau juga mengandung asam lemak omega-3, magnesium, potassium, kalsium dan zat besi. Semua nutrien yang membantu menjaga rambut lebat, mengilap, dan yang terpenting adalah, mencegah rambut rontok.

Greek yogurt

Greek yogurt yang kental dan kaya protein sudah dikonsumsi di Yunani dan berbagai budaya lainnya sejak tahun 500 Sebelum Masehi. Greek yogurt juga kaya vitamin B5 (dikenal sebagai pantothenic acid), yang membantu aliran darah ke kulit kepala dan pertumbuhan rambut.

Salmon

Tubuh manusia bisa mengubah sinar matahari menjadi vitamin D penguat tulang, tapi tak bisa membuat asam lemak omega-3. Menurut Jacob, omega-3 adalah anti-inflammatory. Dapat membantu yang punya inflamasi – inflammation - yang menyebabkan rambut rontok. Paling baik mendapatkan omega-3 dari sumber-sumber alamiah, contohnya salmon, ikan air dingin seperti sardine dan mackerel. Selain membantu menjaga kebugaran dan mencegah penyakit, omega-3 juga membantu menumbuhkan rambut, menjaga rambut mengilap dan tebal. Menurut Debe, kerontokan rambut pada perempuan dan pria (male-pattern balding) kerap terkait dengan resisten insulin. Salmon termasuk salah satu makanan yang membantu tubuh memproses insulin secara lebih efisien.

Kayumanis

Kayumanis meningkatkan sirkulasi yang menghantar oksigen dan nutrien-nutrien ke folikel rambut. Taburkan kayumanis bubuk pada roti panggang dan ke dalam kopi. Atau seduh teh dengan batang/ stik kayumanis.

Oatmeal

Oat kaya zat besi, serat, zinc, asam lemak omega-3 dan asam lemak tak jenuh jamak – polyunsaturated fatti acids (PUFA), yang menstimulir pertumbuhan rambut, membuat rambut tebal dan sehat.

Jambu biji – guava

Vitamin C membantu mencegah rambut rapuh dan rontok. Dalam sebuah studi double-blind, placebo controlled yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, para periset menguji suplemen oral (diminum) yang mengandung vitamin C pada perempuan yang mengalami penipisan rambut. Suplemen ini ditemukan meningkatkan pertumbuhan rambut secara bermakna pada perempuan dengan penipisan rambut temporer. Kita kerap menganggap jeruk adalah sumber terbaik vitamin C, padahal sebuah jambu biji - guava -  mengandung vitamin C empat sampai lima kali lebih banyak dibanding sebuah jeruk.

Telur

Telur kaya vitamin B yang disebut biotin, yang membantu pertumbuhan rambut dan menguatkan kuku rapuh. Tidak mendapatkan kecukupan vitamin ini dapat menyebabkan rambut rontok. Sumber-sumber biotin lainnya adalah almond, avokad, dan salmon.

Lentil

Kaya protein, zat besi, zinc, biotin, dan folic acid. Tubuh kita perlu folic acid untuk memulihkan kesehatan sel-sel darah merah yang mensuplai kulit dan kulit kepala dengan oksigen yang menyehatkan rambut.

Oyster - Tiram

Zinc adalah mineral penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tidak mendapatkan kecukupan zinc bisa menyebabkan rambut rontok, termasuk bulu mata rontok. Zinc membantu sel-sel yang bertanggungjawab membangun rambut menjalankan fungsinya. Zinc juga bisa didapatkan dari daging sapi, ayam, udang, kepiting, lobster, kacang mete, almond, oatmeal.

Liver

Defisiensi zat besi menyebabkan rambut rontok, terutama dialami perempuan. Zat besi bisa ditemukan pada liver (hati), bayam, sayuran hijau, kedelai, lentil, padi-padian dan pasta yang difortifikasi. Liver sangat kaya zat besi dan rambut akan merasakan manfaatnya.

Unggas, daging tak berlemak

Tidak mendapatkan protein yang memadai membuat rambut mogok, kurang rambut baru yang tumbuh menggantikan rambut yang rontok, membuat rambut menipis. Untuk mendapatkan protein dari daging, pilih protein tak berlemak – lean protein – contohnya ayam, ikan, daging sapi yang diberi makan rumput.

Barley – biji jali atau jelai

Vitamin E adalah antioksidan ampuh yang dapat mengabsorp kerusakan sinar UV dan melindungi sel-sel kulit. Juga memperbaiki kerusakan sinar matahari pada kulit kepala yang dapat menyebabkan rambut menipis. Dalam sebuah studi, Tocotrienol, suplemen vitamin E jenis lain, diteliti selama 8 bulan pada pasien rambut rontok. Tiga puluh delapan orang menerima suplemen dan sebagian mendapatkan plasebo. Grup yang mendapatkan suplemen mengalami peningkatan pertumbuhan rambut 34%. Menurut Debe, jumlah tocotrienol yang digunakan dalam studi ini sulit didapatkan dari makanan saja, tapi barley atau biji jali atau jelai adalah sumber yang sangat baik.

Kacang-kacangan – nuts dan seeds

Hanya sedikit opsi yang terbukti dalam riset untuk male pattern baldness (sejenis kebotakan pada pria). Terdiri dari tocotrienols, saw palmetto dan beta-sitosterol. Sumber makanan yang baik dari beta sitosterol adalah pistachio. Walnut dan kacang-kacangan (nut) lain mengandung minyak yang menambahkan elastin pada rambut. Elastin menjaga rambut lentur – supple -  tidak kaku -  dan mencegah rambut rusak.

Bok choy

Ahli dermatologi yang mengobati rambut rontok memeriksa kadar ferritin darah. Ferritin adalah sejenis protein yang menyimpan zat besi di dalam tubuh. Kadar ferritin di dalam darah menunjukkan kadar zat besi darah.  Banyak makan bok choy yang super kaya zat besi bisa meningkatkan kadar ferritin. Brokoli, asparagus juga kaya zat besi untuk meningkatkan kadar ferritin.

Ubi jalar

Beta karoten mencegah rambut kering, kusam, dan menstimulir kelenjar di dalam kulit kepala untuk membuat cairan berminyak yang disebut sebum. Sumber beta karoten yang baik adalah buah dan sayuran warna oranye, contohnya wortel, labu kuning, cantaloupe, mangga, dan ubi jalar.

Halibut

Selain zat besi, mineral lain yang sangat penting untuk kesehatan rambut adalah magnesium. Halibut dan beberapa jenis ikan lainnya seperti tuna, salmon liar, mackerel, mengandung magnesium. Sumber makanan yang juga kaya magnesium antara lain: pisang, avokad, cokelat pekat – dark chocolate, yogurt low fat.

Jamur shiitake

Copper membantu rambut mempertahanan warna alamiahnya. Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan, intake copper rendah terkait dengan uban dini. Jamur shiitake kaya copper. Makanan lain yang juga kaya copper adalah seaweed, kacang mete, tempe, dan biji wijen.

Sumber: Eat This.com)