PERAWATAN DAN SENAM MENCEGAH KERUT LEHER

Category: Style - Anti-aging

Leher termasuk salah satu bagian tubuh yang lebih cepat menunjukkan tanda-tanda penuaan berupa kerut dan kendur. Kulit leher lebih rapuh (lebih mudah rusak) – delicate – dibanding kulit wajah. Karena letaknya dekat wajah, leher berkerut dan kendur mudah terlihat. Tapi kulit leher justru kerap terabaikan dalam perawatan kecantikan dibanding wajah.

Kulit leher berkerut, kendur, dan berlipat mulai dari rahang sampai bagian atas dada, disebut juga turkey neck – leher kalkun – bisa disebabkan berbagai hal, antara lain:
•    Kurang atau tidak terawat
•    Penuaan normal
•    Kulit leher kehilangan kolagen sehingga elastisitas jadi kendur
•    Berat badan turun cepat, membuat dagu yang semula berlipat jadi kendur
•    Faktor genetika

Mengatasi kulit leher berkerut dan kendur tidak mudah dan tidak murah. Mengencangkan kulit kendur dengan ultrasound misalnya, biayanya bisa berpuluh-puluh juta rupiah, tergantung jumlah kulit kendur yang dikencangkan. Begitu juga dengan suntikan Botox atau suntikan filler lainnya. Atau sedot lemak di bawah dagu, semuanya tidak murah.

Karena itu, pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. Kabar baiknya, tak ada kata terlalu terlambat memulai perawatan mencegah penuaan kulit leher. Berikut langkah-langkah yang disarankan para ahli.

Makan sehat

Untuk mendapatkan kulit kencang, Live Strong.com menganjurkan konsumsi makanan kaya antioksidan yang membantu eliminasi radikal-radikal bebas dan mengencangkan kolagen di dalam kulit. Buah anggur, avokad, olive, madu, markisa, semuanya pilihan baik. Pilihan lainnya: buah-buah sitrus, pir, semangka, dan buah-buah berry.

Untuk snack, disarankan Brazil nut untuk mendapatkan selenium yang dapat membantu menjaga elastisitas kulit. Untuk refreshing, coba jus delima. Kandungan anthocyanins jus delima membantu menguatkan pembuluh-pembuluh darah. (Baca juga Makanan Pencegah Kerut Leher).

Minum air putih

Minum kecukupan air putih. Air mengeluarkan toksin dari tubuh dan memberi kelembapan untuk menjaga kulit kenyal dan segar.

Jaga postur yang baik

Postur tidur terbaik untuk meminimalisir kerut di wajah dan leher adalah tidur telentang. Jika tidur miring, pastikan support leher terutama pada celah -  gap -  antara bahu dan kepala.

Coba tidur dengan leher ‘panjang’ dan teregang. Hindari tidur tengkurap karena membuat dagu tertekuk.

Segala sesuatu yang membuat dagu turun ke dada menambah, mengaksentuasi garis horizontal di leher, kata ahli postur Dominic Cheetham kepada Daily Mail.co.Uk. Usahakan tidur dengan 1 bantal saja untuk meminimalisir sudut antara wajah dan leher. Sarung bantal sutra juga membantu minimalisir kerut karena tidak menarik – drag - kulit ketika tidur.

Duduk dengan ‘leher komputer’ menurut Cheetham juga kebiasaan postur buruk. Duduk bungkuk di meja atau laptop sepanjang hari dengan bahu melengkung bisa membuat leher tampak lebih tua. Lebih baik duduk dengan punggung lurus, bahu rileks dan kepala tegak.

Jaga persentase lemak tubuh sehat secara keseluruhan

Menurut Foxnews.com, dalam penurunan berat badan, mustahil mengurangi berat pada bagian tubuh tertentu. Karena itu, untuk kesehatan kulit optimal, penting menjaga massa tubuh lean secara keseluruhan. Ini juga bermanfaat untuk kesehatan secara umum.

Lakukan perawatan harian

Kulit leher punya lebih sedikit kelenjar minyak dibanding kulit wajah. Karena itu, kulit leher mudah jadi kering dan berkerut. Kandungan melanocyte – sel-sel pembuat pigmen yang melindungi kulit dari kerusakan sinar matahari – juga lebih sedikit. Karena itu, merawat kulit leher secara rutin bisa mencegah penuaan. Bersihkan leher pagi dan malam, dan oleskan krim dengan gerakan ke atas untuk meningkatkan sirkulasi.

Oleskan sunscreen

Produk skin care terpenting untuk dioleskan ke leher dan dada adalah sunscreen. Pilihan baik adalah pelembap spektrum luas – broad spectrum – dengan SPF 45. SPF 30 mungkin tidak cukup untuk kulit leher yang tipis. Pelembap dengan SPF membantu mencegah kulit kering dan kerusakan sinar matahari. Jika sudah muncul kerusakan sinar matahari berupa pencokelatan dan kulit kendur, oleskan anti-ager yang biasa digunakan untuk wajah.

Menurut ahli dermatologi Jeanine Downie kepada Real Simple.com, segala sesuatu yang baik untuk wajah secara umum baik untuk bagian tubuh lainnya. Ia menganjurkan pilih krim yang mengandung retinol atau ekstrak tumbuhan lainnya untuk membantu mengencangkan, dan zat yang mencerahkan seperti kojic acid untuk menyeragamkan warna kulit.

Gunakan krim leher

Jika kulit leher Anda sensitif dan mudah timbul bintik-bintik -  blotches, ahli dermatologi Fredric Brandt menyarankan menggunakan krim khusus untuk leher. Krim leher cenderung mengandung ingredient aktif yang lebih lembut dan sedikit lebih pekat dibanding krim wajah, jelas Dr Brandt kepada Real Simple.com.

Untuk krim leher, ahli dermatologi Patricia Wexler menyarankan pilih yang mengandung hyaluronic acid atau seaweed untuk melembapkan, peptide untuk membangun kolagen, niacinamide atau Niacyl untuk menguatkan kulit dan mengurangi bintik cokelat dan kemerahan, dan ekstrak pengencang seperti rye untuk mengatasi kulit kendur.

Eksfoliasi dengan bahan lembut

Kulit leher yang menua jadi rapuh – delicate – dan meninggalkan parut yang sangat buruk - scars very badly, jelas doktor kosmetik Dr Veronique Simon kepada Daily Mail.co.Uk. Kulit jadi lebih tipis dan tak bisa terus menerus terekspos unsur-unsur.

Ia menyarankan membuat eksfolian lembut dari oat yang dihaluskan. Campur dengan yogurt secukupnya sampai jadi adonan atau pasta kental. Usap-usapkan pelan ke leher. Bilas bersih. Lakukan satu atau dua kali seminggu untuk mendorong pergantian sel - cell turnover.

Stretch leher

Ahli yoga wajah Danielle Collins mengajarkan gerakan senam yang disebut ‘jerapah’ untuk mengencangkan kulit leher yang kendur. Lakukan stretch ini setiap hari. Caranya sebagai berikut:

* Letakkan ujung-ujung jari di atas leher. Perlahan usap leher ke bawah sambil mendongakkan kepala ke belakang. Kembalikan kepala ke posisi tegak. Ulangi 2 kali atau lebih.

* Dorong bibir bawah ke luar sejauh mungkin, letakkan ujung-ujung jari di tulang selangka dan gerakkan dagu ke atas, tarik sudut-sudut mulut ke bawah. Tahan sampai 4 pernapasan dalam.

Senam leher

Menurut She Know.com, senam leher dapat mencegah kerut leher dengan menjaga kulit dan otot leher dalam kondisi baik. Senam dapat dilakukan kapan saja tanpa alat khusus. Untuk kulit leher yang sudah berkerut, senam dapat membantu mengurangi tampilan kerut.

Wajah ikan - fish face

Duduk atau berdiri dengan punggung tegak dan bahu rileks. Lihat ke langit-langit, gerakkan dagu sejauh mungkin.  Dorong bibir bawah ke depan dan ke atas sampai menutupi bibir atas, dan mengencangkan otot-otot dan kulit leher. Anda harus merasa seperti ikan yang mereguk udara di air. Ulangi 10 kali, rileks.

Menekan lidah

Duduk atau berdiri nyaman dengan punggung tegak dan bahu rileks. Gerakkan dagu ke arah langit-langit ruang dengan mulut tertutup dan wajah rileks. Tekan lidah kencang ke langit-langit atas mulut, kencangkan otot leher tepat di bawah dagu. Sambil lidah tetap menempel di langit-langit atas, tarik dagu ke arah dada. Rileks dan ulangi 10 kali.

Menyendengkan kepala

Baring di permukaan datar. Kepala di lantai, sendengkan – tilt -  kepala ke belakang sehingga dagu menunjuk ke arah langit-langit. Tahan 5 hitungan. Dengan kepala tetap mendongak, gerakkan kepala ke kiri, tahan 5 hitungan. Lalu gerakkan ke kanan, tahan 5 hitungan. Rileks dan ulangi.

Rotasi lidah

Berdiri atau duduk rileks dengan mulut tertutup. Putar lidah di dalam mulut ke kanan 20 kali. Rileks. Lalu putar ke kiri 20 kali.

Kerucutkan – pursed -  bibir

Berdiri atau duduk dengan punggung tegak.  Katupkan bibir. Dorong bibir sejauh mungkin ke depan dan panjangkan dagu ke depan sampai otot leher terasa kencang. Tahan 10 detik, rileks dan ulangi 5 kali.

Senam tambahan

•    Duduk atau berdiri tegak. Lihat ke langit-langit, mulut tertutup dan mulai gerakan mengunyah. Lakukan 30 detik, istirahat 10 detik. Ulangi 2 kali.
•    Duduk atau berdiri tegak,  bibir menutupi gigi dan buka mulut selebar mungkin, lalu dongakkan kepala ke belakang. Tahan 30 detik, lalu istirahat 10 detik. Ulangi 2 kali.
•    Baring di ranjang dengan kepala menjuntai di tepi ranjang. Perlahan angkat kepala ke atas sampai leher dalam satu garis lurus dengan torso. Tahan 10 detik, lalu perlahan turunkan kepala lagi. Istirahat 10 detik, dan ulangi 2 kali.

Sumber: Realsimple.com; Dailymail.co.Uk; She Know.com; Foxnews.com; Live Strong.com