SMARTPHONE, GADGET MODERN MEMICU KERUT DAN KULIT KENDUR DI USIA MUDA

Category: Health

Gadget modern: smartphone, tablet, laptop, e-readers dan lain-lain membuat hidup lebih mudah. Masalah timbul jika menggunakannya secara berlebihan.  Lebih dari 8 jam sehari misalnya. Menurut para ahli, pemakaian seperti ini menimbulkan konsekuensi buruk untuk kesehatan dan kecantikan. Digital eye strain misalnya, kondisi dengan serangkaian simptom seperti mata kering, pandangan kabur – blurry vision, fatigue, kram leher dan bahu akibat terlalu lama memandang screen – layar.

Mungkin Anda pernah baca atau dengar istilah computer face atau smartphone face, squinty eyes, tech neck - texting turkey neck, phacne – dari kata phone dan acne, jerawat yang disebabkan telepon penuh bakteri (baca juga Alat Rumah Tangga Pencetus Jerawat), crowfeet - kerut di ekor mata akibat sering memicingkan mata saat lihat layar kecil, bokong kendur – saggy bottom. Ini semua adalah efek samping memakai gadget modern secara berlebihan atau tidak tepat.

Tech neck adalah kerut horizontal di leher dan décolleté disebabkan terus menerus menekuk leher, melihat ke bawah, ke smartphone dan alat elektronik lainnya. Setiap kali menekuk leher untuk melihat ponsel, mempercepat efek gravitasi pada wajah bagian bawah, leher, dan bagian atas dada. Menyebabkan lebih banyak garis, kerut, dan lipatan kulit pada area ini. Sama seperti perokok yang punya garis kerut yang lebih dalam di sekitar mulut dibanding yang tidak merokok.

Jika kerut leher dan kulit di bawah rahang kendur karena penuaan terjadi di usia 50-an, tech neck kebanyakan terjadi pada orang muda umur 18 sampai 39 tahun yang rata-rata punya 3 alat digital, melihat ke layar – screen – untuk baca pesan – messages, kirim teks atau email, cek Instagram, Twitter, Facebook dan lain-lain lebih dari 150 kali sehari.

Di luar kerut dan  kulit kendur, ada lagi efek samping lainnya. Terdiri dari:

Wajah komputer atau wajah smartphone

Ketika sedang fokus secara mendalam pada sesuatu, kita cenderung membuat ekspresi wajah tertentu, yang oleh para ahli disebut wajah komputer – computer face atau smartphone face. Ini sebenarnya sejenis cedera kulit karena stres repetitif – repetitive stress injury. Semua gerakan repetitif wajah seperti mengernyitkan dahi, menyipitkan mata, atau mengencangkan mulut membuat otot wajah bekerja berlebihan, menciptakan lekuk – groove – di bawah permukaan kulit. Lama kelamaan lekuk berubah menjadi kerut.

Pencegahan:

- Cegah kerut dengan biasakan merilekskan wajah. Lakukan mulai dari dagu sampai ke dahi. Pijat perlahan wajah dengan gerakan memutar kecil dengan jari kedua tangan.

- Jika cenderung mengencangkan rahang ketika sedang fokus, buka mulut dan gerakkan rahang ke kanan beberapa detik, lalu ke kiri beberapa detik. Ulangi masing-masing 5 kali.

- Senyum juga cara baik untuk meredakan ketegangan di wajah, terutama di pipi, mata, dan bibir. Tahan senyum selama beberapa detik, rileks. Ulangi 5 kali.

Menyipitkan mata – squinty eyes

Cahaya silau – glare – dari layar  - screen, atau membaca huruf kecil di layar kecil, membuat kita mengernyitkan alis, menyipitkan mata, menyebabkan kerut di sekitar mata. Proses ini membuat mata lelah dan meregangkan lapisan kulit tipis – delicate – di sekitar mata, jelas Marie Delcioppoo, ahli kesehatan dan wellness.

Pencegahan:
 
-  Duduk secara tepat. Punggung bersandar di sandaran punggung kursi sehingga tidak membungkuk dan melelahkan leher dan wajah.

- Zoom in untuk memperbesar ukuran huruf dan gambar.

- Jika logging berjam-jam di depan komputer, setel alarm telepon 2 sampai 3 jam untuk bangkit dari kursi, tarik napas dalam dan stretch atau bergerak ke sekitar. Menurut Delcioppo, cara ini membantu sirkulasi dan menenangkan mata lelah. 

- Istirahatkan mata dari layar setiap sekitar 20 menit dengan fokus pada ruang sekeliling.

- Atur cahaya layar - brightness – agar tidak silau sehingga tak perlu menyipitkan mata.

Tech neck

Sering menunduk, melihat ke bawah, ke smartphone atau tablet, bisa merusak kolagen di leher, menciptakan garis-garis, kerutan, dagu berlipat – double chins – dan kulit kendur di bawah rahang yang tidak diinginkan. Kondisi ini disebut tech neck.

Menekuk leher, melihat ke bawah memberi beban dan strain ekstra pada otot leher. Leher menyangga kepala yang beratnya antara 4,5 kg dan 5,4 kg jika dalam posisi netral. Menundukkan kepala hanya 15 derajat membuat berat meningkat jadi 12,2 kg. Saat membungkuk pada 60 derajat, leher harus mendukung berat 27,2 kg.

Berjam-jam menundukkan kepala untuk melihat ponsel juga menimbulkan stres pada otot-otot dan saraf, yang lama kelamaan jadi rusak.

Pencegahan:
 
Leher berkerut benar-benar menciptakan kesan lebih tua. Karena itu, coba cegah dengan cara berikut:

- Jaga postur yang baik. 

- Pegang ponsel atau smartphone lebih tinggi untuk menghindari terlalu sering dan terlalu lama  menunduk melihat ke bawah. Selain mencegah kerut, cara ini juga menyelamatkan tulang punggung.

- Ketika menggunakan komputer, laptop, atau tablet, atur monitor komputer, layar laptop pada level mata – eye level.  
 
- Jangan menopang dagu dengan tangan ketika melihat ke layar komputer karena bisa meregangkan kulit di sekitar leher.

- Gunakan headphone ketika bicara di telepon ketimbang memiringkan leher untuk menjepit telepon.

- Tidur telentang. Tidur miring membuat wajah dan leher menempel di bantal, menyebabkan kerut wajah dan garis-garis vertikal di dada. (Baca juga: Perawataan dan Senam Mencegah Kerut Leher)

Chicken neck

Postur yang kurang menarik ini terbentuk ketika duduk di depan komputer desktop dengan bahu membulat dan dagu menjulur ke depan. Akibat yang umum terjadi adalah sakit leher, sakit lengan, dan sakit kepala, jelas physiotherapist dan direktur Productive Healthy Workplaces, David Hall.
Menurutnya, kesalahan yang umum dilakukan orang-orang adalah duduk terlalu tegak dan posisi screen terlalu jauh sehingga terpaksa memanjangkan leher ke depan. Ia menganjurkan duduk dengan kepala seimbang di tengah gravitasi.

Pencegahan:

-Duduk ke belakang kursi, ke sandaran punggung, turunkan punggung ke belakang, 20 sampai 30 derajat dari vertikal. Ini membantu leher dalam posisi yang lebih baik.

-Jaga screen tidak lebih jauh dari ujung jari ketika lengan dijulurkan ke depan.

Punggung berpunuk

Duduk meringkuk di sofa atau beanbag – sejenis kursi dari kain yang diisi butiran polystyrene - dengan smartphone atau tablet bisa menyebabkan sakit otot dan membuat tulang belakang melengkung. Duduk seperti ini membuat leher dan bahu  tak bisa tegak  dan tak ada sanggaan.

Pencegahan:

Sangga punggung dan letakkan  alat – device - pada bantal di pangkuan untuk minimalisir duduk meringkuk - slumping. Jangan duduk seperti ini lebih dari 30 menit.

Bokong kendur - saggy bottom

Semakin banyak duduk, glutes (otot bokong) semakin kurang aktif, yang berarti kemungkinan membuat bokong kendur.

Duduk membuat otot flexor (otot untuk membengkokkan sendi) pinggul memendek, menarik pinggul ke depan, yang lalu menyebabkan otot-otot glute memanjang. Pemanjangan ini membuat otot lemah. Karena itu, duduk sepanjang hari bisa membuat bokong lebih lemah dan lebih kendur.

Pencegahan:
 
- Minum banyak air putih. Selain menghidrasi, juga membuat lebih sering bangkit dan jalan ke kamar kecil, sekaligus membuat Anda menarik bahu ke belakang dan mengoreksi postur.

- Setiap 2 jam, bangun dari kursi, regangkan kedua lengan ke atas kepala, lengkungkan punggung dan kencangkan – squeeze - bokong.

Kerusakan mata - Eye damage

Mata manusia tidak diciptakan untuk memandang sesuatu tanpa berkedip selama berjam-jam. Ketika beraktivitas di depan komputer desktop, sudut visual jauh lebih tinggi dibanding seharusnya. Kondisi ini membuat mata menatap jauh lebih lama di antara kedipan sehingga lebih banyak terjadi eye strain - mata lelah karena pemakaian yang intens, mata merah, dan mata kering.

Menggunakan smartphone atau komputer tepat sebelum tidur dapat berpotensi menyebabkan kerusakan penglihatan yang bermakna.

Memakai alat yang dipegang tangan (handheld devices) di malam hari menyinari - illuminating – retina untuk waktu lama, yang seharusnya merupakan waktu retina untuk istirahat dan rejuvenasi untuk bekerja lagi hari berikutnya. Kurang istirahat membuat retina lelah. Jika berlangsung terus menerus, retina makin lelah dan makin lemah. Jika punya kecenderungan atau rentan – predisposition – untuk macular degeneration akan lebih cepat mengembangkan kondisi ini, jelas Dr Ross Littlewood, ophthalmologist dari Eye Surgery Foundation kepada Daily Telegraph.com.Au.

Macular degeneration adalah sejenis penyakit mata yang bisa menyebabkan kehilangan penglihatan. Termasuk penyakit yang paling banyak menyebabkan kebutaan di Amerika dibanding katarak ditambah glaucoma. Untuk saat ini, macular degeneration tak bisa disembuhkan. Pengobatan untuk menjaga kondisi tidak memburuk.

Pencegahan:

- Jangan lihat ke atas monitor komputer desktop. Semakin tinggi layar, mata semakin cepat lelah. Idealnya, melihat agak di bawah garis horizontal.

- Istirahatkan mata setiap 20 menit dengan melihat ke lingkungan sekeliling.

Sumber: Organicauthority.com; Daily Telegraph.com.Au; Ibtimes.co.Uk; Today.com; Inc.com